¡Cuidado con quemarte! 5 tips para evitar caer en el burnout

El término burnout es cada vez más mencionado por las empresas. A partir de 2022, la Organización Mundial de la Salud ha catalogado a este problema como una enfermedad generada por el agotamiento físico y mental debido al exceso de trabajo.

Posibles causas del burnout

El burnout surge como una respuesta a situaciones de estrés críticas provocadas por el entorno laboral, y tiende a ocurrir en lugares extremadamente competitivos. Algunos factores que pueden provocarlo son:

Poca flexibilidad: El no tener poder de decisión en el horario, carga laboral y cantidad de tareas puede generar agotarnos mentalmente.
Objetivos poco claros: La incertidumbre de no saber qué esperan tus superiores directos o compañeros de ti puede provocar incomodidad y estrés.
Ambiente de trabajo tóxico: Un compañero que acosa a los demás (o a ti), o un jefe que interfiere innecesariamente en lo que haces puede agotar laboral y mentalmente.
Una labor muy monótona o cambiante: Cuando haces todos los días lo mismo o, por el contrario, tus labores cambian constantemente, es difícil mantener la concentración y a la larga, esto provoca cansancio mental y hartazgo.
Falta de apoyo en el trabajo: Sin personas que puedan darte soporte físico o emocional en tus tareas, es probable que la carga laboral se haga más pesada.
Desbalance entre la vida laboral y personal: Es probable que te ‘quemes’ más rápido si no tienes tiempo para juntarte con las personas que quieres y que te apoyan emocionalmente.

¿Cuáles son los síntomas del burnout?

A nivel físico, el burnout puede mostrarse a través de desórdenes alimenticios, insomnio, migrañas y problemas con el peso. A nivel mental se puede manifestar con cuadros de estrés, ansiedad, irritabilidad, ataques de pánico, falta de motivación o concentración e incluso, depresión.

A nivel general, se puede sentir falta de energía y sensación de cansancio incluso al empezar el día. Además, puede aparecer una distancia mental respecto al trabajo y cinismo frente a él, traducido a dejar de sentir compromiso con nuestras labores y con nuestro equipo.

«Los empleados que desarrollan burnout suelen estar expuestos de manera crónica a factores como una falta de control para tomar decisiones, escasos reconocimientos, poca remuneración, un ambiente laboral tóxico, o valores personales que no se alinean con los del trabajo.»

— Christina Maslach, investigadora de la Universidad de California.

¿Cómo podemos evitarlo?

Para no caer en esta situación, es necesario prevenir la saturación y no llegar al punto de perder el sentido de nuestro trabajo. Estos son algunos consejos para evitar el burnout y sentirnos más motivados a nivel laboral:

Como efecto contrario, este análisis halló que el 62% de personas con jefes que son buenos líderes, al estar más comprometidos, estarían dispuestos a hacer un esfuerzo adicional por la empresa y con esto, la productividad aumentaría hasta en un 10%.

Esto deduce que una razón importante por las que los colaboradores empiezan a «renunciar silenciosamente» es, en definitiva, el mal liderazgo.

¿Qué pueden hacer las empresas al respecto?

1. Traza la línea entre el trabajo y tu vida personal

Intenta respetar tu horario laboral lo más que puedas. Puede que haya días en los que te saltes la hora de comer o te quedes una o dos horas más trabajando, pero no lo vuelvas un hábito recurrente. Si trabajas en remoto, delimita tu espacio laboral y tu área de descanso para ayudar a tu mente a separar ambas cosas.

2. Una cosa a la vez

Llenarte de tareas o tratar de ser multitasking no te volverá una persona más productiva. Al contrario, te abrumará y al final sentirás que el día se te fue en hacer nada. Concéntrate en una cosa a la vez según tus prioridades. Con esto, disminuirás la ansiedad de ver cosas inconclusas y sentirás satisfacción al ver el trabajo terminado.

3. Tomarse una pausa no está mal

A veces, las pausas son necesarias para despejar la mente y encontrar claridad para solucionar problemas. Puedes practicar ejercicios de respiración, estirarte con rutinas de pausa activa o simplemente parar un momento para hacerte un café. Cinco minutos de descanso es algo que te mereces para tomar impulso y seguir.

4. Socializa

Conocer a nuestros compañeros dentro y fuera del trabajo ayuda a crear un buen clima laboral, fomenta el vínculo entre el equipo y nos da un soporte (aunque sea emocional) para afrontar momentos complicados, incluso a nivel personal.

5. Date un poco de crédito

Hay días buenos y no tan buenos, y es necesario reconocerlo. Reconoce tu esfuerzo, aplaude tus logros y acepta que puedes cometer errores. Solo recuerda cuidar tu cuerpo con hábitos saludables y tu mente con el descanso adecuado.

El 43% de profesionales en España afirma sentir burnout, mientras que el 70% considera que su sensación de agotamiento ha aumentado desde el inicio de la pandemia.

Fuente: Guía del Mercado Laboral HAYS 2022.

Consecuencias de no prestarle atención al burnout

Ignorar o no atender esta enfermedad puede traer consecuencias importantes al mediano y largo plazo, como:

Estrés excesivo
Fatiga
Insomnio
Posible abuso de alcohol o sustancias
Problemas cardiovasculares
Presión arterial alta
Diabetes tipo 2
Bajas defensas ante cualquier enfermedad

El trabajo es parte del día a día, y encontrar un equilibrio entre él y nuestra vida personal es indispensable para cuidar nuestra salud, tanto física como mental. Nuestro bienestar contribuirá a que nos sintamos a gusto a nivel laboral. Recuerda: hay que trabajar para vivir, y no vivir para trabajar.

¿Qué pueden hacer las empresas al respecto?

Las empresas deben tomar conciencia de que el ambiente que generan es un factor determinante para prevenir el burnout en sus colaboradores. Fomentar el compromiso, tener claridad en los objetivos y la comunicación son claves para fortalecer el vínculo positivo entre los equipos.

Además, si gestionas equipos, puedes hacer seguimiento del estado de ánimo de tus colaboradores con las encuestas de RR.HH. de niikiis y así poder tomar acción en caso veas que alguien pueda presentar síntomas de burnout. También, podrás acercarte a ellos a través del chatbot, que brinda soporte constante y acompaña a tus trabajadores.

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